일자목/거북목증후군, 이제는 관리해야 할 때!

일자목과 거북목, 차이점 알아보기!

일자목과 거북목은 목과 어깨 통증을 유발한다는 공통점이 있지만, 목뼈 배열에 차이가 있습니다. 일자목은 목뼈가 수직으로 1자 형태로 변형된 상태이고, 거북목은 1자 형태의 목이 앞으로 튀어나와 거북이 목처럼 보이는 상태를 말합니다.

일자목은 목뼈의 정상적인 만곡이 사라져서 발생합니다. 목뼈는 C자 형태의 만곡을 유지해야 머리 무게를 효과적으로 분산시키고 척추 전체의 안정성을 유지할 수 있습니다. 하지만 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 목을 앞으로 쭉 빼는 자세를 오랫동안 유지하면 목뼈의 만곡이 사라져 일자목이 될 수 있습니다.

거북목은 일자목과 달리 목뼈가 앞으로 튀어나오는 형태로 변형됩니다. 거북목은 일자목과 비슷한 원인으로 발생하지만, 머리 무게를 지탱하기 위해 목 근육이 과도하게 긴장하면서 목뼈가 앞으로 쏠리는 현상이 더 심하게 나타납니다.

일자목과 거북목은 초기에는 별다른 증상이 없을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 목, 어깨, 등 통증은 물론 두통, 팔 저림, 손가락 저림, 현기증, 척추 불안정, 심각한 경우 호흡곤란 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

일자목과 거북목을 예방하고 관리하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 목을 똑바로 세우고 눈높이에 맞춰 모니터를 위치시키는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 스트레칭과 목 근육 강화 운동을 통해 목 주변 근육의 긴장을 완화시키고 목뼈의 정상적인 만곡을 유지하도록 노력해야 합니다.

일자목과 거북목은 초기에 발견하고 관리하면 악화를 막고 증상을 완화할 수 있습니다. 평소 목 건강에 관심을 가지고 바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동으로 건강한 목을 유지하시기 바랍니다!