나들이 갔다가 무릎 ‘삐끗’… 활동량 맞춤 치료법

나들이 갔다가 무릎 ‘삐끗’… “활동량 따라 맞춤 치료하세요”

수술 직후에는 자신의 체형에 맞춘 발 위치에서 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복하는 굴신 운동을 진행합니다. 이는 무릎 관절의 유연성을 회복하고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 누워서 한 쪽씩 다리를 들어 올리는 운동 역시 무릎 관절 주변 근육의 힘을 키우는 데 효과적입니다.

하지만 중요한 것은 개인의 활동량에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것입니다. 수술 직후에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 관절에 부담을 주어 회복을 더디게 할 수 있으므로, 전문가의 지도를 받아 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

특히 무릎 관절 수술 후에는 재활 운동이 매우 중요합니다. 재활 운동은 수술 부위의 회복을 촉진하고 관절의 기능을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 재활 운동은 전문가의 지도하에 체계적으로 진행되어야 하며, 개인의 상태에 따라 운동 종류와 강도가 달라질 수 있습니다.

재활 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 예를 들어, 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등의 근력 운동은 무릎 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

재활 운동을 꾸준히 하면 무릎 관절의 기능을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 관절의 안정성을 높여 재발을 예방하는 효과도 있습니다. 따라서 무릎 관절 수술 후에는 전문가의 지도를 받아 꾸준히 재활 운동을 하는 것이 중요합니다.